Tego Ci nie powiem, nic o Tobie nie wiem. Jak wygląda trening siłowy, dieta, na jakim etapie redukcji jesteś itp. Ja jak zwykle polecam dział Ladies, tam Panie bardzo dobrze ogarniają i kto się ich słucha ma bardzo ładne efekty, nie widziałem niezadowolonej Pani, która wpadła w ich sidła :-)). Jeśli czujesz, że potrzebujesz - dodaj [...]
Na początek możemy polecić skonstruowanie diety i zabranie się za trening siłowy i/lub aerobowy. Potem można myśleć o wspomagaczach, dieta to PODSTAWA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sa rozne szkoly apropo wrzucania wegli pomiedzu aero a trening silowy 1. mowi o tym, ze dodatkowa ilosc wegla zregeneruje uklad nerowy przez co aeroby beda skuteczniejsze, 2. energia z wegli spozytych w tym okresie bedzie wykorzystywana na aeroby, stad mniejsze palenie fatu
5 x SW. 3 x trening siłowy . "Staż treningowy na siłowni: 3.5 msc " Tak to trenują zawodowcy lub zawodnicy którzy mają bardzo dużą wiedzę na temat odżywiania , suplementacji i są u progu walk zawodowych . ale to twoja sprawa . co do nabrania masy - oblicz sobie , wydatek energetyczny przy takiej ilości treningów i będziesz wiedział czy jesteś [...]
michalstz lektura na dobry poczatek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na słowni : rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.ile w jakie dni ??? Dieta : staram sie 1.posłuchaj chcesz latac na takich [...]
[...] przez 30 minut twój organizm korzysta z zapasów energii. Dopiero po tym czasie, zaczyna czerpać energię rozkładając tłuszcze i inne tkanki np. z mięśni. Dlatego trenując dłużej niż 30 min wskazane jest branie bcaa, aby zabezpieczyć spalanie mięśni. Oczywiście dla treningów interwałowych ten czas jest niższy. Trening siłowy to inna bajka.
ja gdy kupowalem karnityne kolezka ktory mi ja sprzedawal radzil bym na poczatku robil sobie okolo 40 minutowy trening silowy potem conajmniej pol godziny areoby ale nie mniej bo dopiero po pol godziny treningu zaczynasz spalac tluszcz oprocz tego pamietaj karnityna nie jest tez bardzo silnym suplementem wiec nie oczekuj wyjatkowcyh efektow [...]
aero 30 minut po bialko wpc za 2-3h tunczyk z oliwa i warzywa po 2-3h 2 jajka warzywa potem zas 2 jajka warzywa za godzine trening silowy po aeroby od razu po wpc za 2 h jajko przed snem wpc z oliwa
[...] takiej aktywności fizycznej 2000kcal to chyba będzie za mało. Zacząłbym od większego pułapu i zmniejszał co tydzień o 100 jeżeli nie będzie spodków. Dodatkowo przydałby się trening siłowy. Odnośnie samej diety, zdecydowanie za mało tłuszczu, przynajmniej 1g/1kg masy ciała. Dodaj orzechy, oliwę z oliwek, olej kokosowy. Zmieniony przez - Yurati w [...]
[...] załozenie dotyczace brzuszków, które cudownym sposobem spala nam tluszcz i to jeszcze tylko w okolicy brzucha, otoż nie tak to działa, tłuszczu pozbywamy sie przez aeroby i treningi o wzmozonej aktywnosci przyspieszajace nasz metabolizm typu tabata itd., a nie trening siłowy brzuszki co najwyzej wzmocnia i uwypukla miesnie brzucha, ale tłuszczu [...]
Wynika z tego, ze trening siłowy jest w większości ćwiczeniem aerobowym bo tętno dochodzi podczas serii do 80%-85% HRmax a próg beztlenowy wynosi 85%-90% HRmax. Dochodzi się do tego progu ale raczej się go nie przekracza czyli większość treningu typowo kulturystycznego spędzamy w strefie 60%-80% HRmax. Przy sporcie siłowym strefa beztlenowa [...]
Zapewne chcesz przytyc w masie miesniowej, nie tluszczowej. Do tego przydalby sie trening silowy 3x na tydzien i baaaardzo duzo zarcia. Ogolnie widze to raczej czarno patrzac na Twoja aktywnosc w boksie...
Ekhm. Zakładający temat ćwiczy boks od 3 miesięcy. Z tym stażem zwiększenie masy nic mu nie da, bo nie umie jeszcze poprawnie uderzać. A 3-5 treningi tygodniowo plus trening siłowy i dieta z dużą nadwyżką mogą sprawić że mu się odechce, albo złapie kontuzje, bo organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do stałego zmęczenia. Możemy sobie dyskutować [...]
